Активно възстановяване
При активното възстановяване отново имаме процес на регенерация на тялото и мускулите, но с леки упражнения. Идеята е създадем баланс между динамика и пасивност, но в същото време да дадем на тялото си това, от което има нужда.
Активното възстановяване се препоръчва за хора, които тренират високо интензивно през останалото време и не правят много разтягания. Но не само.
Активното възстановяване е препоръчително за хора, които предимно практикуват лека йога, например ин и хатха йога. Тялото ни има нужда не само от почивка, но също така и от динамика и стрес, за да бъде в добра кондиция.
Идеални за активно възстановяване при йога любителите са малко по-динамични занимания, които ще ускорят сърдечния пулс и ще тонизират мускулите, например скачане на въже и бягане.
Няколко идеи за активно възстановяване?
За активно спортуващи:
- Ин йога/ ресторативна йога
- Хатха йога
- Стречинг
- Тай чи
- Танци
За любители на по-пасивни практики:
- Бързо ходене в парка
- Кондиционна тренировка
- Плуване
- Бягане
- Скачане на въже
- Танци
- HIIT
Кой вид възстановяване е за вас?
Ако обичате да правите йога, пилатес или балет през седмицата вашето най-добро възстановяване ще бъде малко по-активното. Бягане в парка или нещо, което ще повиши пулса ви ще ви даде нужната доза баланс.
Ако редовно бягате в парка или на пътеката, ходите на кик бокс или спининг, вашето най-добро възстановяване ще бъде комбинация от пасивно /почивен ден/ и активно /йога, пилатес и др./
Доверете се на вътрешното си усещане при избор на начин за възстановяване на тялото си. Пробвайте различни комбинации, за да намерите идеалният вариант за вас.
Най-важното тук е да не пропускате почивните дни. Те са ключов елемент при постигане на здравословен физически режим.
Нови йога класове в София с мен! Вижте повече ТУК!

Автор: Екатерина Кьосева
Photo Credit: E. Letourneau Photo