Активно или пасивно възстановяване: кое да изберем?

Активно или пасивно възстановяване: кое да изберем?

Факт е, че живеем в свят, който цени постиженията повече от всякога! Много хора насочват желанието си за постижения и амбициите си във фитнеса, йига студиото или залата за упражнения. Най-лесно е да променим собственото си тяло, нали? В резултат започват да се упражняват твърде много – всеки ден, по няколко пъти на ден и без ден за възстановяване. Какво се случва на практика?

Когато не осигуряваме достатъчно време на мускулите си да се възстановят това води мускулна и психическа умора, отпадналост и скованост. Претренирането с упражнения всъщност води до обратен ефект.

Преумората в комбинация с прекалената амбиция създават и перфектната среда за поява контузия (преразтягане, ишиас, прищипване на нерв и др.). Контузиите се появяват, за да ни „свалят“ на земята и да ни покажат, че някъде там правим голяма грешка.

За да помогнем на тялото ни да се възстанови качествено след динамична тренировка или йога практика трябва да знаем какви видове почивка има, както и кога точно да ги прилагаме.

По този начин, ще изградим много по-бързо мускулна маса, сила, издръжливост и гъвкавост и ще подпомогнем мускулите ни да останат гъвкави и еластични. Без контузии.

Пасивно възстановяване

Пасивното възстановяване е ден на пълна почивка или без упражнения. То е необходимо, когато не се чувстваме добре, болни сме, имаме контузия или просто тялото ни казва, че имаме нужда от пълна почивка.

Ако сте активни 5 дни поред ще усетите, че мускулите ви са станали по-слаби, уморени, без енергия. За да могат тренировките да бъдат оптимални е добре да правите ден пасивно възтасновяване през всеки два тренировъчни дни.

Няколко идеи за пасивно възстановяване?

Разходете се сред природата
Отдайте се на любимо хоби
Поканете приятелите си на гости
Сгответе нещо здравословно
Поглезете се с ден в СПА център
Отидете на релаксиращ масаж
Медитация
Йога нидра

Активно възстановяване

При активното възстановяване отново имаме процес на регенерация на тялото и мускулите, но с леки упражнения. Идеята е създадем баланс между динамика и пасивност, но в същото време да дадем на тялото си това, от което има нужда.

Активното възстановяване се препоръчва за хора, които тренират високо интензивно през останалото време и не правят много разтягания. Но не само.

Активното възстановяване е препоръчително за хора, които предимно практикуват лека йога, например ин и хатха йога. Тялото ни има нужда не само от почивка, но също така и от динамика и стрес, за да бъде в добра кондиция.

Идеални за активно възстановяване при йога любителите са малко по-динамични занимания, които ще ускорят сърдечния пулс и ще тонизират мускулите, например скачане на въже и бягане.

Няколко идеи за активно възстановяване?

За активно спортуващи:

Ин йога/ ресторативна йога
Хатха йога
Стречинг
Тай чи
Танци

За любители на по-пасивни практики:

Бързо ходене в парка
Кондиционна тренировка
Плуване
Бягане
Скачане на въже
Танци
HIIT

Кой вид възстановяване е за вас?

Ако обичате да правите йога, пилатес или балет през седмицата вашето най-добро възстановяване ще бъде малко по-активното. Бягане в парка или нещо, което ще повиши пулса ви ще ви даде нужната доза баланс.

Ако редовно бягате в парка или на пътеката, ходите на кик бокс или спининг, вашето най-добро възстановяване ще бъде комбинация от пасивно /почивен ден/ и активно /йога, пилатес и др./

Доверете се на вътрешното си усещане при избор на начин за възстановяване на тялото си. Пробвайте различни комбинации, за да намерите идеалният вариант за вас.

Най-важното тук е да не пропускате почивните дни. Те са ключов елемент при постигане на здравословен физически режим.