Активно или пасивно възстановяване: кое да изберем?
Факт е, че живеем в свят, който цени постиженията повече от всякога! Много хора насочват желанието си за постижения и амбициите си във фитнеса, йига студиото или залата за упражнения. Най-лесно е да променим собственото си тяло, нали? В резултат започват да се упражняват твърде много – всеки ден, по няколко пъти на ден и без ден за възстановяване. Какво се случва на практика?
Когато не осигуряваме достатъчно време на мускулите си да се възстановят това води мускулна и психическа умора, отпадналост и скованост. Претренирането с упражнения всъщност води до обратен ефект.
Преумората в комбинация с прекалената амбиция създават и перфектната среда за поява контузия (преразтягане, ишиас, прищипване на нерв и др.). Контузиите се появяват, за да ни „свалят“ на земята и да ни покажат, че някъде там правим голяма грешка.
За да помогнем на тялото ни да се възстанови качествено след динамична тренировка или йога практика трябва да знаем какви видове почивка има, както и кога точно да ги прилагаме.
По този начин, ще изградим много по-бързо мускулна маса, сила, издръжливост и гъвкавост и ще подпомогнем мускулите ни да останат гъвкави и еластични. Без контузии.
Пасивно възстановяване
- Разходете се сред природата
- Отдайте се на любимо хоби
- Поканете приятелите си на гости
- Сгответе нещо здравословно
- Поглезете се с ден в СПА център
- Отидете на релаксиращ масаж
- Медитация
- Йога нидра
Активно възстановяване
При активното възстановяване отново имаме процес на регенерация на тялото и мускулите, но с леки упражнения. Идеята е създадем баланс между динамика и пасивност, но в същото време да дадем на тялото си това, от което има нужда.
Активното възстановяване се препоръчва за хора, които тренират високо интензивно през останалото време и не правят много разтягания. Но не само.
Активното възстановяване е препоръчително за хора, които предимно практикуват лека йога, например ин и хатха йога. Тялото ни има нужда не само от почивка, но също така и от динамика и стрес, за да бъде в добра кондиция.
Идеални за активно възстановяване при йога любителите са малко по-динамични занимания, които ще ускорят сърдечния пулс и ще тонизират мускулите, например скачане на въже и бягане.
Няколко идеи за активно възстановяване?
За активно спортуващи:
- Ин йога/ ресторативна йога
- Хатха йога
- Стречинг
- Тай чи
- Танци
- Бързо ходене в парка
- Кондиционна тренировка
- Плуване
- Бягане
- Скачане на въже
- Танци
- HIIT
Кой вид възстановяване е за вас?
Ако обичате да правите йога, пилатес или балет през седмицата вашето най-добро възстановяване ще бъде малко по-активното. Бягане в парка или нещо, което ще повиши пулса ви ще ви даде нужната доза баланс.
Ако редовно бягате в парка или на пътеката, ходите на кик бокс или спининг, вашето най-добро възстановяване ще бъде комбинация от пасивно /почивен ден/ и активно /йога, пилатес и др./
Доверете се на вътрешното си усещане при избор на начин за възстановяване на тялото си. Пробвайте различни комбинации, за да намерите идеалният вариант за вас.
Най-важното тук е да не пропускате почивните дни. Те са ключов елемент при постигане на здравословен физически режим.
Нови йога класове в София с мен! Вижте повече ТУК!
Автор: Екатерина Кьосева
Photo Credit: E. Letourneau Photo